সৌন্দর্য বৃদ্ধির পদ্ধতি জেনে রাখুন

সৌন্দর্য বৃদ্ধির পদ্ধতি জেনে রাখুন

যদিও বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলা ওজন কমানোর ভয় পান, কিছু লোক এটি বাড়াতে চায়। বংশগতভাবে কমপেশীবহুল ব্যক্তিদের ওজন বৃদ্ধিতে কিছুটা সময় লাগে। কিছুক্ষণ ‘জিমে’ কাজ করার পর দ্রুত ওজন বাড়াতেস্টেরয়েড দেন শারীরিক শিক্ষার শিক্ষকরা। ওজন বৃদ্ধির জন্য উচ্চ-শক্তি (উচ্চ-ক্যালোরি) খাবারের জন্য উপযুক্ত খাবারের তালিকা।চার ধরনের উচ্চ ক্যালোরি খাবারের তালিকা যা সহজেই পাওয়া যায়

১) ভাত

আমরা খুব সহজেই ঘরে বসে প্রতিদিন ভাত তৈরি করতে পারি। ব্রাউন রাইস হোক বা সাদা চাল, দুই ধরনের চালই উপযুক্ত। প্রধান পার্থক্য হল সাদা চালের তুলনায় বাদামী চালে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। এক কাপ চাল বা 150 গ্রাম চালে 40 গ্রাম চিনি বা 160 ক্যালোরি থাকে। ওজন বাড়াতে চাইলে দিনে অন্তত দুবার ভাত খাওয়া উচিত।

২) বাদাম

বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে। আমরা যেকোনো সময় নাস্তা হিসেবে বাদাম খেতে পারি। আমরা যেতে যেতে সবসময় প্রতিটি ছোট পাত্রে বাদাম সংরক্ষণ করতে পারি। জায়ফল তিন প্রকার। যেমন চর্বি (চর্বি), কার্বোহাইড্রেট (শর্করা), প্রোটিন। উল্লেখ করা যেতে
বাদামে শরীরের প্রয়োজনীয় চর্বি থাকে। এই অপরিহার্য চর্বি আমাদের শরীর থেকে নির্মূল করা প্রয়োজন। ‘বাদাম মাখন’ ওজন বাড়ানোর জন্য একটি উপযুক্ত খাবার, তবে খুব বেশি পাক (গুরু পাক) নয়। একটি জিনিস লক্ষ্য করুন যে “বাদাম মাখন” কোন কৃত্রিম মিষ্টি বা গন্ধ যোগ করে না।

৩) স্টার্চি সবজি/শ্বেতসার যুক্ত শাকসব্‌জী

স্টার্চি সবজিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতিদিন শরীরে ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানো। তাই ভাতের সঙ্গে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সবজি খেতে হবে। যেমন আলু, লাল আলু, মটরশুটি, মটরশুটি, ওটমিল, ভুট্টা ইত্যাদি প্রতিদিনের খাবারের অংশ হওয়া উচিত।

৪) পনির/চিস

পনির প্রায় 60% চর্বি ধারণ করে, এটি একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার তৈরি করে। পনির খেতেও সুস্বাদু। এক গ্রাম চর্বিতে 9 ক্যালোরি থাকে, যা উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-কার্ব খাবারের চেয়ে অনেক বেশি। আপনি যদি আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের খাবারে অল্প পরিমাণে পনির থাকা উচিত।

কৃত্রিম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ চিনি এবং মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া আপনার ওজন বাড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে।

 

আরো জানুন :

 

সেরা ব্র্যান্ডের নতুন বাটন ফোন

কাইনমাস্টার অ্যাপ ডাউনলোড সুবিধা এবং অসুবিধা?