থাই চর্বি হোক বা পেটের চর্বি, 6টি যোগ ভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করবে৷

থাই চর্বি হোক বা পেটের চর্বি, 6টি যোগ ভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করবে৷

পেটের মেদ কমাতে ৬টি যোগাসন: প্রিয় পাঠক, আজকাল আমরা সবাই কমবেশি চর্বি নিয়ে বিরক্ত। বন্ধুরা খাদ্যের বিধিনিষেধ থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের ডায়েটে আটকে আছে। কিন্তু সমাধান আমাদের হাতে। রোজ যোগাসনের প্রাচীন অনুশীলনে লিপ্ত হয়। আপনি যদি নিয়মিত 30 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করেন, আপনি অবশ্যই এক মাসের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন।

পেটের মেদ কমাতে ৭টি যোগাসন

প্রিয় পাঠক, রোজ মাত্র 30 মিনিট আছে। সকালে বা বিকেলে 6টি যোগাসন করুন যখন আপনার সুবিধা হবে। আর এক মাসে শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে টাটাকে বিদায় জানান।

মালাসান –

বন্ধুরা, এই যোগব্যায়াম শুরুর দিকে করা খুবই জরুরি। এই যোগব্যায়াম মানে স্কোয়াটিং।

 

পদ্ধতি:

আমার বন্ধুরা, আপনাকে প্রথমে কুঁজো হয়ে বসতে হবে, তারপর আপনার পা একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব রাখুন এবং আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন।
উভয় হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং হাঁটুতে ভর দিয়ে অগ্রসর হয়ে অঞ্জলি মুদ্রা তৈরি করতে হবে।
এভাবে কিছুক্ষণ বসে আবার আগের জায়গায় ফিরে যেতে হবে। এটি বেশ কয়েকবার করতে হবে।

 

সুবিধাদি:

• মালাসান আসনের জন্য ধন্যবাদ, নীচের পায়ে রক্ত ​​​​সঞ্চালন খুব ভাল হয়।                                    • আপনার নিতম্ব এবং উরু প্রশস্ত হবে এবং সঠিক আকার নেবে।
• গোড়ালির হাড় মজবুত করে।
• মেটাবলিজম দ্রুত হয় এবং হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি সেরে যায়।

Ustrason –

উষ্ট্রাসন যোগে শরীরের পিছনের অংশ দেখতে অনেকটা উটের মতো।

পদ্ধতি

• প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসে শরীর সোজা রাখতে হবে।
• তারপর পেছন থেকে উভয় হাত নাগাল এবং সামনের হাঁটু স্পর্শ করুন।
• এর পরে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে কাত করুন।
• তারপর পেট ও বুক যতদূর সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে।
• এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে এবং তারপরে আবার প্রশিক্ষণ দিন।

সুবিধাদি

এটি আর্থ্রাইটিস, চর্বি, কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
এটি হাঁপানি বা ব্রঙ্কাইটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

নটরাজাসন –

পাঠকদের যদি বলা হয় যে এটি সনাতন ধর্মের অনুসারীদের একটি আসন, তান্ডব আমলে দেবাদি দেব মহাদেবের নৃত্যশৈলী। এই কারণে নটরাজাসনকে যোগ নটরাজ বলা হয়।

পদ্ধতি

• প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা হাঁটুর কাছে বাঁকুন।
• এর পরে, বাম দিকে প্রসারিত করুন এবং সোজা সামনে নির্দেশ করুন।
• দুই পায়ের মধ্যে মাঝারি দূরত্ব থাকতে হবে।
• আপনার ডান হাতের কনুই বাঁকুন এবং একটি মুদ্রার মতো এগিয়ে যান।
• এরপরে, আপনার বাম হাত বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে নীচে নির্দেশ করুন।
• ভিউ হবে সামনে থেকে। এই ক্ষেত্রে এটি প্রায় 10 সেকেন্ড সময় নেয়।
• তারপরে আপনাকে পা বদলিয়ে পিছনের দিকে বসে অনুশীলন করতে হবে।

সুবিধাদি

• এটি পেলভিক অঞ্চলে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
• এনার্জি ব্লকেজ খুলতে সাহায্য করে।
• শরীরের ভারসাম্য এবং পেশী টোন করতে খুবই উপকারী।

নবসন –

বন্ধুরা যখন নবাসন যোগ অনুশীলন করে, তখন শরীরের আকার ইংরেজি অক্ষর V-এর মতো হয়। এটি সকালে খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত।

পদ্ধতি

• প্রথমে আপনাকে আপনার পিঠে শুতে হবে। তারপর আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন।
• হাতগুলি শরীরের উভয় পাশে বাঁকানো উচিত এবং 45° কোণে উপরে তুলতে হবে।
• আপনার পাছার উপর আপনার ওজন নিয়ে, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার মাথা তুলুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু মেঝে থেকে পিছন থেকে উঠুন।
• এই পরিস্থিতিতে, আপনার অবশ্যই কয়েক সেকেন্ড থাকতে হবে। তারপর আপনাকে শ্বাসের উপর বিশ্রাম নিতে হবে এবং আবার শুরু করতে হবে।

সুবিধাদি

• পেটের মেদ কমে।
• এটি লিভার, হার্ট এবং কিডনির কার্যকারিতা বৃদ্ধির জন্য অতুলনীয়।

কোণ –

কোনাসন যোগকে কোনাসন বলা হয় কারণ আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কোণে এই আসনটি অনুশীলন করতে হবে। প্রসবের পর এই আসনটি করতে পারা খুবই উপকারী। যদি সুপ্ত কনজেকশনও করা যায়।

পদ্ধতি

• আপনার সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার পা কেন্দ্রে রেখে।
• কানের পাশে ডান হাত এবং বাম হাত মেঝেতে ডান কোণে রেখে শরীর যতদূর সম্ভব ডানদিকে বাঁকানো উচিত।
• এইভাবে আপনাকে আবার উল্টো দিকে করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক।

সুবিধাদি

• সারা শরীর প্রসারিত হয়।
• শরীরে রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক থাকে।
• কোমরের উত্তেজনা দূর করে এবং বুকের পাঁজর মজবুত করে।
• আনন্দ বালাসন:
• সুখী শিশুর পোজও বলা হয়।

পদ্ধতি

• আপনার পিঠের উপর শুয়ে, উভয় পা হাঁটু পর্যন্ত ভেঙ্গে একটি V আকারে গঠন করা উচিত।
• এখন আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটুর মাঝখানে দিয়ে উভয় পা টোকা দিন।
• আপনার ঘাড় এবং মাথা ধরে রাখুন

 

 

আরো জানুন :

মায়ের দুধের উপকারিতা জেনে রাখুন

হলুদ মিশ্রিত দুধের উপকারিতা কি ?